瘦肥型定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。瘦身方法建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取!运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。微胖型定义：体重合乎标准，但体脂肪量高!是典型的现代人体型！瘦身方法建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩!运动-加强脂肪燃烧运动。肥胖型定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

　　瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学!既然瘦身是在雕塑的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评!概念一般人认为，瘦身就是减肥。其实，瘦身的含义比减肥更广!减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢？因为现代人追求削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要减肥!

　　广义上来说，减肥，就是减少体重，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉。其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑体型.既然如此，瘦身是更好的选择。瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑体型！换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更削瘦，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己！

　　练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作.2．左右腿各50个垂直举腿！3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次.4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直！沙漏型身材特征：上下身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的！练习步骤：1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作.2．左右腿各50个垂直举腿!举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

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　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝.黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!体型直尺型身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩!练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作！2．5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次!4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直.(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦.)西洋梨型身材特征：下身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿!

　　侧腰拉伸把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方!如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧!这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效.　　三农直通车综合报道：“当鱼养到可以上市的规格，由于肉还有点偏肥，就需要在最后一个月对鱼进行‘瘦身’，很多港澳消费者已经习惯了我们这种养殖方法，这也是比较有中山特色的方法。”中山食品水产进出口集团有限公司（以下简称“中山水出集团”）养殖基地管理负责人欧先生介绍，这个“瘦身”过程行业内被称之为“精养”，即在塘鱼上市前最后一个月，经常换水、加大用草，减少饲料，从而让鱼的肉更为结实，口味更加鲜美，同时提高品质。