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　　你也可以在安全的情况下进行一些针对性的负重训练，这样可以提升健身效率！另外，建议进行力量训练的朋友们，平时一定要注意补充蛋白，吃一些水煮蛋、海鱼或者鸡胸肉，这样可以给身体补充营养，促进肌肉的修复。注意劳逸结合，缺乏休息也是不行的，要知道锻炼后的休息≠偷懒，休息是为了让锻炼的部位得到恢复，为了下次更好的进行力量训练，运动+休息+健康饮食才是YYDS。好的健身效果是需要时间的，力量训练也是如此，没有长期的坚持和足够的训练，很难达到目的。

　　钢质护壳上还有训练指导图示，初学者可以根据训练指导图进行锻炼，不用担心不会练！当然，如果你是撸铁达人根据自己在家制定的健身方案，让它变换出几十种训练方式基本不在话下，胸部、腿部、背部、肩部、腹部和臂力的肌肉集群都能得到有效的训练!RIDO力动TG66小飞鸟对于家庭用户，力动（RIDO）综合训练器小飞鸟史密斯机TG66有着占地小可满足各种锻炼的目的。它占地仅4平方，可训练腹肌、胸大肌、肩部肌群、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、肱四头肌、三角肌、大圆肌等，可实现多功能的综合锻炼!

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　　如果想要节约时间，那就要选择一些超级组训练法来帮助自己，当然这样的锻炼是非常劳累的。另外，你还要学会选择多样化的训练方法，不要只是盯着哑铃或者杠铃这种器械，其他的健身器械也是不错的!温馨提示：任何运动都应该量力而行，循序渐进，安全第一！练习中如果胸口发闷或头发晕，应马上把强度降下来，但不要突然停下!拉伸运动不仅仅能够及时地调整身体的状态，同时还能使肌肉更快地塑形，因此在力量训练以后拉伸运动是必不可少的，它也会使人体的肌肉更具灵活性，更具协调性!

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