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缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后!1次5—10分钟,1日2—3次!这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊!抖身治慢性病抖一抖躯体,在气功中叫做“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,振羽翼、浑身颤动,用以去疾解乏.坚持“斗翎”练习,可改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,促进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇!具体方法:挺胸直立,两足分立与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。
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养生连锁店
”小便清利洁净,表明人体水液代谢和肝功能正常!而保持小便清洁、通利的方法有:少食。食少化速,则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力,因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒!饱时气血充足,男性可以保持站立解小便;饥饿时宜蹲式排尿,有利于肝脏的养护!春季简方养生保健法细辛散!细辛3克、炙甘草5克、川芍3克,水煎热呷,每日1次.适用于春季困倦明显者!菊花散、菊花、前胡、旋复花、白芍、玄参、防风各30克,共为末,临睡前用米汤调3克一6克送下!
其速度由缓慢而逐渐加快,幅度以自我感觉胸肌振动为度,不宜用力过猛,以舒服为佳!时间3 ̄5分钟,亦可适当延长。揉腹治消化不良对于消化不好的人来说,睡前或起床前揉揉“神阙穴”,也就是肚脐,可很好地帮助消化!具体方法:平躺,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉,男性宜顺时针由小圈到大圈,然后逆时针由大圈到小圈来按摩,女性则是先逆时针后顺时针!按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准!一般按摩后好好睡一觉,白天会感觉消化功能有所改善!
可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等!“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌),旋转揉动,可加强肌力,预防腿肚抽筋和肌肉萎缩.春季卧姿调整养肝法春季宜早睡早起,睡时头宜朝东方,以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧,头东足西,舌抵上顺,闭口闭目,鼓漱30次,使口中津液逐渐增多,待津液满口时,缓慢咽下.本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用.春季小便通利养肝法苏东坡(养生杂记)说:“要长生,小便清;要长活,小便洁!
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每餐进食量不要过大,应以少食多餐为原则.如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生,则应根据症状合理选择饮食,或者补脾肺气虚,或气、阴双补.秋季养生秋季万物成熟,果实累累,正是收获的季节.但是气温由热转寒,早晚温差较大!此时,阳气渐收,阴气渐长,人体生理活动也适应自然环境的变化,机体的阳气随之内收,因此,秋季养生保健必须注意保养内存阴气,也就是中医所说的“秋冬养阴”,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。