其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳!时间3￣5分钟，亦可适当延长！揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化!具体方法：平躺，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针!按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准！一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善！

　　所以秋季养生保健知识指南具体要注童以下几个方面！要早睡早起秋季自然界的阴气由硫泄转向收敛、闭藏！秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张！另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。要适当“秋冻”夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化！“秋冻”就是说“秋不忙添衣’，有意识地让机体“冻一冻’，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。

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　　可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等.“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌)，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩.春季卧姿调整养肝法春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气.每天临睡前做1次即可.方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用.春季小便通利养肝法苏东坡(养生杂记)说:“要长生，小便清;要长活，小便洁!

　　养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的!春季养生春季，嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新。农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”!舒筋护肝健腿养生法肝主筋，舒筋活络是保护肝脏的重要方法。步骤如下:干洗腿:两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根！

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　　但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情！每天下蹲可强肾中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到作用!具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在！站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，早晨做这套操，如果忘记了，中午定得补上！