这些内容应由易到难，由简到繁，由浅入深地进行排列.不同等级运动员的训练大纲要相互衔接，并能反映出本运动项目的水平和今后的发展趋向.训练课是对运动员进行训练的基本的组织形式。训练任务的终完成，要靠每次训练课效果的逐步积累.练课都应有明确的任务，适当的内容，严密的组织，有效的方法手段，合理的运动负荷和时间分配.课上要做好充分的准备活动，结束前要进行恢复性的放松练习!训练课可分单一课和综合课两类!单一课是在每课只进行一项基本内容的训练，如身体训练课、技术训练课等!

　　只有经过必要的准备性训练才会出现竞技状态!竞技状态的出现有其具体特征，它们是衡量和判定竞技状态的客观标志!这些特征是：运动员有机体各器官系统的机能达到高水平，在运动中出现“节省化”现象，机体能大限度地适应大负荷以至极限负荷的训练和比赛，并且恢复过程也比较快.运动员的运动素质和专项技、战术的发展达到了本人的佳水准，并且运动素质与专项技、战术结合紧密，能通过专项技、战术把提高了的运动素质大限度地发挥出来，完成的动作准确、熟练、协调，具有佳效果。

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　　训练计划运动训练计划、大纲及运动训练课制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环。计划包括：①多年训练计划（一般以某届全国运动会和奥林匹克运动会为期限，少年儿童运动员也可订6～8年的计划）；②全年训练计划；③阶段训练计划；④周训练计划；⑤课训练计划。训练大纲是根据训练的任务和训练对象的水平，科学地选择训练内容，并按一定的分类方法进行排列制订的.训练大纲包括理论知识、身体训练、技术训练、战术训练、心理训练等方面的基本内容!

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　　另外，积极采用有效的恢复手段，有助于更快地消除负荷后的疲劳，加强能量物质的再生，迅速地产生适应。表现性通过运动训练，运动员的竞技的竞技能力会有所提高，但必须经过比赛，并在比赛中表现出优异的运动成绩，才能具有个人和生活的价值，也才能被正式承认!因此，在日常训练中要加强运动员比赛能力的培养!比赛能力的培养与竞技状态的形成发展密切相关.竞技状态是指运动员达到优异运动成绩所处的适宜的准备状态。这里所指的“优异运动成绩”是就本人的佳成绩而言；“适宜的准备状态”也是相对的，是就运动员本人在参赛前训练的准备程度而言的，准备的程度越高，在比赛中创造本人佳成绩的可能性越大！

　　运动竞技状态的形成，正是训练适应过程高度发展的结果!竞技状态的形成，要求运动员在各器官系统的形态、机能、运动素质、运动技术、运动战术及心理状态等方面的训练适应，都达到相当完善的程度，并和谐地结合成一个整体.综合训练把前述几种训练方法加以不同的组合运用，就形成了综合训练法.综合训练法的另一种组合形式是循环训练！各个训练法的组合运用和循环训练的组成，要根据各个训练法的特点，结合训练任务，以及运动员的实际情况而定.