睡不好，脖子受累睡眠时间少、睡眠姿势不良以及枕头高低软硬不当，皆会对颈椎有所影响!有的“上班一族”夜间没睡好，早上在车上打瞌睡，这是非常不好的习惯，因为睡眠状态下人体肌肉处于放松状态，各个系统机能暂时下降，如果此时车内空调温度过低或者冷风直吹，很容易发病;刹车时更会出现颈部损伤，若原先就有颈椎病，易诱发或加重此病，甚至有诱发瘫痪的可能！颈椎病是夏天常见的一种疾病，夏天出汗后，如果局部受潮、受风刺激，很有可能会引发颈椎病，在此期间要尽量不要直接吹空调和洗凉水澡，要适当的休息，有规律的作息，并做好以下几点：在日常生活中要做到合理的饮食!

　　夏天很容易上火，所以要多吃些富含蛋白质和维生素的食物，避免辛辣、油腻、甜腻的食物，这些都会引起身体上火，从而引发炎症，如果颈部出现了炎症，也会损害相邻的肌肉和韧带，继而引发颈椎疾病.要保证充足的睡眠，合理安排作息时间！夏天晚上的时间短，白天长，工作量也会增加，这个时候要保证不少于7个小时的睡眠，白天也可以小睡一会.夏天要注意保暖，尽量不要让脖子上的风吹进来，现在是夏天，空调、风扇、淋雨等都会影响到人体的血液循环，所以在夏天一定要做好自己的保暖工作。

　　教大家一些简单的动作可以预防夏季颈椎疾病。①颈椎：双手叉腰，耸肩，锁紧，仰头看天，一次30秒，连续6-10次！②腰椎：双手搓腰在腰部位置上下搓动，一次10下，连续搓3-5次.为啥夏天吹空调会导致颈椎病呢？温度降低会导致血管收缩，颈部微循环的血流动力学改变。尤其是冷热温差过大时，颈部微循环的血流动力学改变就会很明显，不利于颈部血管健康；当温度突然降低，还会导致肌肉收缩，一方面会影响颈部血液循环，另一方面肌肉过度紧张会引起颈部不适；血运变差+肌肉紧张会加速颈椎退变，诱发各种类型的颈椎病!

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　　那照这么说，夏天就不能吹空调了吗？温度要适当。前面我们说了，空调伤害颈椎很重要的原因就是室内外温差太大。所以，室内空调的温度和室外温度的温差不能太大，一般在5℃~10℃为宜。年轻人代谢速率较高，夏季白天的适宜室温是24℃到26℃，睡前可以将空调温度调高1~2℃；老年人代谢速率则较低，白天的适宜室温应该在27℃到28℃，睡前可以再调高一些，或直接关闭空调.避免空调直吹.当空调出风口对准人的颈部，对颈部血管和肌肉的伤害就更直接。

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　　其实，有汗时吹空调，会更容易导致颈部血管收缩、肌肉紧张，引发颈椎问题！因此，在出汗后，要等汗下去后，再去吹空调.除了这些，为了保护颈椎，预防颈椎病，我们日常生活中还能做什么？严防外伤：严防急性头、颈、肩外伤！纠正不良习惯：保持正确坐姿，避免长时间低头及颈椎固定姿势！选择合适的枕头：选择适合颈部生理要求的枕头，一般以10cm为宜。加强肌肉功能锻炼：在工作间隙或业余时间，可以做一些颈部的前屈后伸及旋转活动锻炼，增强颈部肌群肌力，增强颈椎稳定性及应变能力！

　　双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟!夏季防护，别让颈腰椎病趁热发威天气炎热、血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃，夏天本是骨关节病尤其是颈腰椎病的佳治疗时间，却也成了骨科疾病较为高发的季节！加上近期正处于防疫阶段的关键时期，为配合做好疫情防护，大幅度减少外出窝在家中，也容易导致颈腰椎疾病的出现.夏季引发颈腰椎等骨科疾病的原因有哪些？我为大家总结出在门诊中遇到的情况，可以提醒身边的家人朋友们及时规避!

　　特别是在出汗之后要尽量不要受寒，因为这很容易导致急性的症状。颈椎病的日常自我保健具体动作为：左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次!前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。摇头晃脑:头向左前右后旋转5次，再反方向旋转5次！头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次！