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哑铃

产品名称：商用哑铃售后服务_哑铃供应相关-广州市乐跑运动用品有限公司
产品价格：面议
产品数量：1
保质/修期：1
保质/修期单位：年
更新日期：2020-10-22

产品说明

哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，我们推荐商用哑铃售后服务，每次训练做2组，每组重复10次动作。

哑铃锻炼的方法1、平卧推举

身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。

2、平卧飞鸟

将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，商用哑铃售后服务，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。

3、俯身侧平举

上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部平行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。

哑铃，是我们家庭健身的必备神器。一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群，并且负责训练效果也非常好。今天就来给大家推荐7个常用的哑铃运动。可以训练到你的肱二头肌、背部、腿部、胸部等肌群。平时在家里可以时不时的练一练。下面推荐的动作，如果有条件的，可以隔天训练，广州市乐跑运动用品有限公司,乐跑运动用品,每个动作做8-12次，做2组，可以很快练大各部位的肌群。1、哑铃二头弯举（练手臂）站立，手握哑铃做弯举动作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在弯举顶峰的时候，停留1秒。大概做2组后，就能感觉到手臂充血明显。2、俯身哑铃划船（练背）俯身，腰背挺直，屁.股向后向上。手握哑铃，商用哑铃售后服务，做划船的姿势，用背部的力量带动手臂，曲线划上去，有点类似在俯身的情况下，将手随意的插入口袋的感觉。3、哑铃深蹲（练腿）深蹲大家都比较熟，哑铃深蹲就是加点负重，给腿部更多的压力。4、哑铃卧推（练胸）胸部的承受重量会比较大，哑铃的重量可以重一点，20公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。5、哑铃飞鸟（练胸）飞鸟可以训练胸肌的中鏠，让你的胸形更好看，飞鸟的重量要比卧推的轻一点。6、侧平举（练肩）侧平举的哑铃重量，不建议太重，所有练肩的动作，重量都不宜过大。7、站姿哑铃推举（练肩）肩上推举，会让你明显感觉到肩酸，肩膀大了，可以撑起你的衣服，让男人显得更壮。

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