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练习步骤:1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作.2.左右腿各50个垂直举腿!3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次!4.弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直!沙漏型身材特征:上下身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的.练习步骤:1.25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作!2.左右腿各50个垂直举腿。举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直!
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如果不喜欢吃干红枣,还可以将红枣泡茶或煮汤喝!黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!体型直尺型身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩!练习步骤:1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作!2.5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟!3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次.4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦.)西洋梨型身材特征:下身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿!
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唤醒肌肉开始,做两到三分钟的深呼吸!吸入时,使腹部鼓起,呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉!对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动!对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态!身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度!如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面,单腿依次或两腿同时直膝向上举腿!举腿时稍快,回落时稍慢!做20次.有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性!
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结束的放松运动静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑!这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快.7:20沐浴在结束了瑜伽之后休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服!而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为较佳。7:30空腹吃15颗干红枣红枣性温味甘,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B维生素B2,不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾,还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
瘦身方法建议:饮食——由专人指导达到饮食减肥.运动——加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上.稍瘦型定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准.瘦身方法建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢.标准型定义:体重及体脂肪均合乎标准!瘦身方法建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型!强壮型定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达!