其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3￣5分钟，亦可适当延长.揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化。具体方法：平躺，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准!一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善.

　　所以，秋季更要注意对皮肤的护理！除了要多饮水及食用一些富含维生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。因而皮肤的变化与情绪有很大的关系!此外，药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤保健方法，不仅适用于秋季。其他季节也可采用，只是在秋季更应重视罢了！要防病保健秋季气候变化较大，若不谨值起居，则容易使一些慢性病在秋季发作!

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　　每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则!如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补!秋季养生秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节!但是气温由热转寒，早晚温差较大!此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生保健必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气！

　　要适当运动金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等!随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力.要护肤保健秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干操，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围!

　　可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等!“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌)，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩!春季卧姿调整养肝法春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气！每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下!本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用！春季小便通利养肝法苏东坡(养生杂记)说:“要长生，小便清;要长活，小便洁.

　　适用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症!延年散、陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次.春季服用有助于食物的消化吸收.春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健.“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则！中医养生甩手治失眠每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状.具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭！

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　　秋季应顺应内蓄，阳气内收的养生需要.但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准.进人深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。要清静养神秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪！尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感!这时候好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪。中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态。