可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等!“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌)，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩!春季卧姿调整养肝法春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气.每天临睡前做1次即可！方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下！本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。春季小便通利养肝法苏东坡(养生杂记)说:“要长生，小便清;要长活，小便洁.

　　夏季养生清心祛暑夏季五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等.食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食品！但冷饮不要过度吃，以免伤及正气而引起病理变化.清热利湿生津止渴因津液消耗过多，宜清热生津止渴，因暑湿并重，应清热利湿、清暑化湿。长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶湿，宜食味甘、性寒的食物.因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，因此不宜食用!健脾养胃补气益阴夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品！

正规养生方法

　　其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳.时间3￣5分钟，亦可适当延长。揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化.具体方法：平躺，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准！一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善!

　　养生保健指保养、调养、颐养生命!即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。春季养生春季，嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新！农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”！舒筋护肝健腿养生法肝主筋，舒筋活络是保护肝脏的重要方法。步骤如下:干洗腿:两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根！

　　适用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症!延年散、陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次!春季服用有助于食物的消化吸收！春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健！“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则.中医养生甩手治失眠每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞！很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状.具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭!

　　所以秋季养生保健知识指南具体要注童以下几个方面。要早睡早起秋季自然界的阴气由硫泄转向收敛、闭藏！秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康.要适当“秋冻”夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化.“秋冻”就是说“秋不忙添衣’，有意识地让机体“冻一冻’，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄！