药补不如食补，食补安全，容易吸收！中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D10μg（但不要超过20μg）!从膳食中补充钙质，要注意：1.增加膳食中高钙食物的量值得推荐的高钙食物：a!牛奶：牛奶是好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收!b。豆制品：豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度！

　　安阳中州康复医院坐落于安阳市殷都区中州路与安钢大道交叉口东南角，是河南安阳殷都区知名企业，公司业务联系人院长：18637262866， 期待您的来电咨询更多关于骨质疏松相关信息！

　　WHO在1994年对此病给出定义：骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病！2001年，美国国立营养卫生院又进一步扩展了这个概念：以骨强度下降和骨折风险增加为特征的骨骼疾病.骨强度主要反映骨骼的两个主要方面——骨密度和骨质量。随着社会老龄化加重，我国骨质疏松症流行趋势也愈演愈烈！上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科副主任医师岳华告诉《中国科学报》，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。

　　c!带壳食物：虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多.d!菌藻类食物：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质！可以将牛奶作为钙质的主要来源，正常人每天喝500ml的高钙奶，再吃些绿色蔬菜就可以基本满足一天所需的钙质，不喜欢喝牛奶的老人也可以常喝豆浆并搭配豆制品补钙，300g豆腐含钙量也能满足一日所需！做菜时多用虾皮和芝麻等调味，多食用动物骨头，好骨髓和软骨一起吃都是补钙的好方法2。

　　为今后一生储备充足的骨量。2！二级预防：中年以后，尤其是妇女绝经后这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症。3.三级预防：步入老年后坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折!老年人仍应积极补充钙和维生素D！如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险！

　　增加膳食中富含维生素D食物的量维生素D调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成.富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等!3!增加膳食中富含维生素C的食物的量维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积!要多吃新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等!4！少吃盐和腌制食品盐里所含的钠，其排泄过程伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g一下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食！

滑县骨质疏松康复中心

　　4%，其中男性为46。9%，女性为45!9%。骨质疏松症可引发脆性骨折、骨骼畸形、活动能力下降、心血管疾病等多重并发症，不仅给患者带来严重病痛，也给社会和家庭带来沉重的经济负担.然而，面对如此严重的疾病，大多数公众对此认知却普遍不足！岳华表示，目前中国骨质疏松症的治疗率仅仅只有6%，绝大部分患者都没有及时就医!虽然老年人骨骼会退化，易发生骨质疏松症，但是，如果积极来采取预防措施，就可以延缓这一退化过程，从而延缓和减轻骨质疏松症的发生.

　　对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加.骨质疏松是老年人常见的慢性疾病，因为骨质疏松才使得老年人摔不起!预防跌倒导致的骨折和严重后果，首先要预防和治疗骨质疏松症！亚洲食品信息中心认为，要想预防和治疗骨质疏松，必须达到3个关键的目标：通过膳食摄入足够的钙；保证机体从膳食或通过阳光获得足量的维生素D；每天规律地进行锻炼。