基本的预防措施包括：1)平衡膳食营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高！2)适量运动运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率!3)晒太阳多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收！4)额外补充充足钙质资料显示，50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg，而事实上平均每日膳食钙摄入量离推荐的适宜摄入量相去甚远，还需额外补充600mg左右的钙！

　　为今后一生储备充足的骨量.2.二级预防：中年以后，尤其是妇女绝经后这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查!进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症.3.三级预防：步入老年后坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折！老年人仍应积极补充钙和维生素D.如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。

　　4%，其中男性为46!9%，女性为45。9%。骨质疏松症可引发脆性骨折、骨骼畸形、活动能力下降、心血管疾病等多重并发症，不仅给患者带来严重病痛，也给社会和家庭带来沉重的经济负担!然而，面对如此严重的疾病，大多数公众对此认知却普遍不足。岳华表示，目前中国骨质疏松症的治疗率仅仅只有6%，绝大部分患者都没有及时就医。虽然老年人骨骼会退化，易发生骨质疏松症，但是，如果积极来采取预防措施，就可以延缓这一退化过程，从而延缓和减轻骨质疏松症的发生！

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　　2018年中国骨质疏松流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19!2%，其中女性为32。1%，男性为6.0%；65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32!0%，其中女性患病率高达51。6%，男性为10。7%.此外，岳华表示，我国低骨量人群也很庞大，是骨质疏松症的高危人群。数据显示，我国40~49岁人群低骨量率达到32.9%，其中男性为34！4%，女性为31。4%；50岁以上人群低骨量率为46！

　　自1998年起，世界卫生组织（WHO）联合国际骨质疏松基金会将每年的10月20日定为世界骨质疏松日，预防骨质疏松性骨折是其永恒的主题.面对骨质疏松症这一“静悄悄的流行病”，我们该如何提前预防？若一旦被它盯上，我们又该怎样逃离魔爪？正确认识骨质疏松人体内的骨代谢好比一个天平，一侧是“骨质吸收”，另一侧是“骨质流失”。随着年龄的增长，钙吸收减少而流失增加！为了弥补血液当中钙质的不足，身体就需要不断从骨骼中移除钙来补充，久而久之，这个天平就会失衡，从而导致骨质疏松！

　　目前人类尚无能力阻止衰老，因衰老所致的骨骼退化也无法逆转，但是，人类可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化的过程，即便实现了长寿的目标，也不一定患骨质疏松症.从这个意义上讲，骨质疏松症是可以预防的！尽早树立骨骼健康意识，做好以下三级预防，十分重要!1。一级预防：从儿童、青少年时期开始注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等！坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料.尽可能在年轻时就将骨峰值提高到大值.