含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等！镁不足时，易引发焦虑影响睡眠。含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等.温馨提示：如果实在是睡不着，还请及时向医生求助哦~翻来覆去睡不着，数羊数到嘴抽筋……失眠，已经成了人们的痛苦。根据有关的购物平台数据显示，每年用户对“失眠”字样的搜索将达到年中高的数值，并且这个数值会持续到年底!褪黑素，智能睡眠仪，睡眠喷雾，失眠保健贴等各种助眠产品都纷纷收入到了购物车中，但是大部分用户对于这些产品的评价都是：没有什么效果，花钱好不少.

　　必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉.2。尝试转移注意力.睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己.如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。3。睡前1小时的3大绝招.采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品.研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠.

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　　一切准备就绪，是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了！这就是入睡困难.顺利启动了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了。这就是我们常常说的易醒！如果醒了还能再接着睡，那也是的!但是更多的时候醒来就睡不着了，然后慢慢长夜煎熬度过。那就是早醒!还有一些人说：“可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了。举个例子，8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠。

　　第四步：床的时间把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备.夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备.▌3、吃、吃、吃①补充色氨酸和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一!色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡!食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分.

　　说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠！人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上!睡眠是一种重要的生理现象.人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞!因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式.睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式！

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　　可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有!这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀!它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的!几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制.以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试!1。给自己做个心理暗示！