济南治疗抑郁症医院_治疗抑郁症医院

如果确认是轻度抑郁症，患者经过有效的有氧运动和自我调节，尚有一定的自愈率。抑郁如同感冒，没当回事，结果发烧且加重病情，此时，需要到医院治疗，靠自己疗愈是不可能的了。年轻抑郁症的自救方法01、关注自己的身边人并对其好点。用积极的心态面对，不要去攻击，更不要消耗彼此之间的感情，在需要帮助的时候，身边人会真诚的提供帮助。合理化让自己痛苦的行为。02、用积极地方式合理化其行为。切莫指责和制造无辜感，这样很容易成为圣母或者怨妇，那时事情只会向另一个方向越走越远。03、适当的体育运动。人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。多巴胺能让人快乐。04、合理化自己的问题。不管用什么样的方式，听歌也好，看电影也好，去找到问题，然后加以合理化，认为自己的问题是合理存在的。05、强制自己参与社交活动。当一个人在极度抑郁的状态下，可以从简单的事情开始，和自己想说话的人说话，和自己喜欢的人待一会，一点一点去做自己想做的事情，刺激自己更多的行为。06、减少刺激。防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理，保持患者心情舒畅，以减少发病。对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。07、保证睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。08、合理运动。运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。09、及时缓解压力。当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合。10、建立可靠的人际关系。当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶、香蕉、菠菜、南瓜、樱桃、深海鱼、等食物。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。如果以上方法用了都还不行，必要时可以去正规医疗机构求助心理咨询师、医生或家人;毕竟抑郁的病因是心理因素造成的，所以心理治疗的效果可能要好过药物。医生会根据你的病况选择心理治疗或物理治疗。

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