06、减少刺激！防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理，保持患者心情舒畅，以减少发病!对精抑郁症患者的护理，应辨证施护！07、保证睡眠!长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决.美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果.08、合理运动.运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状.

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　　如果你觉得“凭什么说自己就不是那幸运的1%?”那么我们不妨反问一句，“凭什么说自己就是那幸运的1%?”对于抑郁症，我们不能拿自己的健康去“赌”。当然，也有另外2种可能!一是：抑郁症患者过一段时间发现自己的抑郁症好了，但是抑郁症发作期间自己遭受了非常大的痛苦，这时候如果患者仍然不去接受治疗，后期复发是肯定的，并且复发的情况可能会越来越严重，越来越难治疗，出现终身反复发作或者是延伸为精神残疾!针对这类患者，如果能在第一次抑郁症发作的时候就接受了专业治疗，可能后期都不需要再遭受那么大的痛苦，甚至直接就能够断绝复发的可能性.

　　“想开点”、“多吃点”、“好好睡觉”等家人朋友这样的宽慰话，会让患者感到更大压力，“我真是太糟糕了，竟然连这样的小事都做不到!”这种宽慰会唤起患者更多的“自责感”，实际上，家人朋友这样“好心”的劝说相当于是在否定患者.抑郁症有一个自然病程，绝大多数抑郁症患者经过专业抗抑郁治疗后，都能回归正常生活!一些特殊因素都会诱发抑郁，如压力大、更年期、青春期，或者是孕期、产后等，但不论任何时候，早发现、早治疗，并坚持按疗程完成治疗才是应对抑郁的策略.

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　　03、适当的体育运动！人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等.多巴胺能让人快乐.04、合理化自己的问题!不管用什么样的方式，听歌也好，看电影也好，去找到问题，然后加以合理化，认为自己的问题是合理存在的！05、强制自己参与社交活动!当一个人在极度抑郁的状态下，可以从简单的事情开始，和自己想说话的人说话，和自己喜欢的人待一会，一点一点去做自己想做的事情，刺激自己更多的行为!

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　　但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗!如果以上方法用了都还不行，必要时可以去正规医疗机构求助心理咨询师、医生或家人;毕竟抑郁的病因是心理因素造成的，所以心理治疗的效果可能要好过药物.医生会根据你的病况选择心理治疗或物理治疗。此前一段时间，抑郁症患者的案例频频见诸报端，其中不乏明星、，很多人都觉得不解：这些人不缺钱，不缺地位，咋这么想不开?怎么没有人好好劝劝他们?精神科医生表示：现在公众对抑郁症认知的大误区就是“心病还要心药医”，这已经跟不上时代了，抑郁症患者一定要进行专业治疗，靠做思想工作、靠劝说，不仅不能解决问题，反而会越来越糟。

　　对于那些听到有抑郁症患者“自愈”案例的朋友，觉得自己也可以不接受治疗，能够靠自己“扛过去”，其实都是没有跳出来看清楚一个事实。举个例子，再难中奖，但实际上也都会有那么几个幸运儿，但是大多数都将视线集中在了中奖的那位身上，忘记了还有成千上万没有“中奖”的人！对于抑郁症自愈，其实跟这里的道理是一样的.抑郁症针对每个人的实际情况不一，都会有那么几个“幸运儿”能够出现自愈的情况，但是这种情况实际中是非常稀少的，绝大多数甚至是99%的患者其实都是无法实现自愈的，或者是根本无法撑到抑郁症自愈的时候。