济南治疗失眠医院_治疗失眠医院

说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠。人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式。睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式。一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态了。睡着之后能够睡多久，那就要看每个人睡眠持续的状态了。开始进入睡眠的时候，大脑进入休息期。脑电波也不活跃了，眼睛也不动了，身体的技能都进入了休息的状态。医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。这个时期差不多有80-120分钟，我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段。然后接下来，就要进入更加深层次的休息啦。按照正常的逻辑，我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态，也就是人们常说的深层次的休息?然而，真相并非如此。这个阶段，你的大脑异常活跃。刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动。医学上就称之为快动眼睡眠。这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。有人看到这里会问，一个晚上我得睡它8个小时。而我们这里说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢?原因是正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。正常的睡眠就先告一段落，现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事呢?失眠是怎么回事?舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光。一切准备就绪，是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了。这就是入睡困难。顺利启动了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了。这就是我们常常说的易醒。如果醒了还能再接着睡，那也是的。但是更多的时候醒来就睡不着了，然后慢慢长夜煎熬度过。那就是早醒。还有一些人说：“可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了!举个例子，8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠。可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有。这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀。它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的!几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制。以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试。1.给自己做个心理暗示。必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。2.尝试转移注意力。睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己。如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。3.睡前1小时的3大绝招。采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再睡觉。准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子)，从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。医生提示：成年人每天要保障6小时睡眠时间，且在晚间23点前休息，人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间，如此可保障睡眠质量和节律。青少年则要切忌半夜起来读书，应保证23点至凌晨5点的睡眠时间。如果患有失眠，请及时到医院就诊。

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