说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠！人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上！睡眠是一种重要的生理现象！人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞.因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式！睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式。

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　　计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安！建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再睡觉!准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子)，从而影响睡眠.可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结.医生提示：成年人每天要保障6小时睡眠时间，且在晚间23点前休息，人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间，如此可保障睡眠质量和节律.

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　　长期服用短效药，如甲基唑氯安定，一般在停药当天就会出现反跳性失眠;而服用长效药，如硝基安定，一般在停药3天后才出现严重失眠！此外，停药后还会出现恶心、呕吐、耳鸣、焦虑、注意力不集中、震颤及不自主运动等停药反应。【怎样才算真正的失眠】很多人有一二夜睡眠不好！就称自己得了失眠，其实并非如此.失眠指的是由于各种原因所引起的睡眠不足，却是睡眠障碍中常见的一种病态.怎样算是失眠呢?这里有一个判断的标准：从睡眠时间上来看成年人每昼夜的睡眠需要7～9小时，如果他没玩的睡眠不足五小时，那才能确定他是有失眠！

　　这个阶段，你的大脑异常活跃!刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动。医学上就称之为快动眼睡眠！这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。有人看到这里会问，一个晚上我得睡它8个小时！而我们这里说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢?原因是正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢!正常的睡眠就先告一段落，现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事呢?失眠是怎么回事?舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光。

　　必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉！2！尝试转移注意力!睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己.如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等！3！睡前1小时的3大绝招!采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品.研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠!

　　▌2、失眠，什么情况下需要找医生？失眠人士的焦虑症和抑郁症发病率较高!它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱，而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。但是，失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑.所以，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心！如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治!

　　为此，也有不少的人选择服用药!前几天还有患者前来咨询说，夜晚在床上辗转反侧到三四点，为了第二天能够正常的工作，不得不服用药来缓解.但是每次服用完药物以后，第二天就会变得昏昏沉沉，全身无力。与此同时，她也很担心：长期服用药治失眠的话，会不会出现依赖性?对身体健康的危害是不是很大?长期吃药会产生依赖研究发现，长期使用药，会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重.而且其发生的强度是和药物的半衰期有关的.