含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等！镁不足时，易引发焦虑影响睡眠！含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等！温馨提示：如果实在是睡不着，还请及时向医生求助哦~翻来覆去睡不着，数羊数到嘴抽筋……失眠，已经成了人们的痛苦！根据有关的购物平台数据显示，每年用户对“失眠”字样的搜索将达到年中高的数值，并且这个数值会持续到年底.褪黑素，智能睡眠仪，睡眠喷雾，失眠保健贴等各种助眠产品都纷纷收入到了购物车中，但是大部分用户对于这些产品的评价都是：没有什么效果，花钱好不少!

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　　第四步：床的时间把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备!夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备!▌3、吃、吃、吃①补充色氨酸和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一!色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡！食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分！

　　一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态了.睡着之后能够睡多久，那就要看每个人睡眠持续的状态了！开始进入睡眠的时候，大脑进入休息期!脑电波也不活跃了，眼睛也不动了，身体的技能都进入了休息的状态.医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。这个时期差不多有80-120分钟，我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段.然后接下来，就要进入更加深层次的休息啦！按照正常的逻辑，我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态，也就是人们常说的深层次的休息?然而，真相并非如此！

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　　计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安.建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再睡觉！准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子)，从而影响睡眠！可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。医生提示：成年人每天要保障6小时睡眠时间，且在晚间23点前休息，人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间，如此可保障睡眠质量和节律。

　　暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的组合.第二步：烦恼去除时间情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心.选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上.第三步：放松时间美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡.即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着！建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。

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　　说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠。人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上.睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞！因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式!睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式！