青少年则要切忌半夜起来读书，应保证23点至凌晨5点的睡眠时间!如果患有失眠，请及时到医院就诊!一、你知道自己失眠原因吗？▌1、睡不着，不一定是失眠临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉.这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。但失眠的认知又比较主观，没有标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠.

　　可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有.这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀.它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的。几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制。以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试!1!给自己做个心理暗示!

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　　暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的组合。第二步：烦恼去除时间情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。第三步：放松时间美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡!即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松!

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　　必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。2.尝试转移注意力！睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己.如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等.3.睡前1小时的3大绝招！采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品！研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。

　　若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗.二、3个方法让你一夜好眠▌1、环境催眠法大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠.因此可做出一些尝试来改善睡眠，例如：要求环境安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；加厚床垫增加床的舒适度；换上厚实遮光的窗帘等等!▌2、睡前四小步步：洗澡时间洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度！

　　这个阶段，你的大脑异常活跃!刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动.医学上就称之为快动眼睡眠！这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。有人看到这里会问，一个晚上我得睡它8个小时!而我们这里说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢?原因是正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢.正常的睡眠就先告一段落，现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事呢?失眠是怎么回事?舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光.