它在巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、蛋类、鱼类、家禽、芝麻、葵花籽，南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富！②补充维生素B族维生素B群（B1、B2、B6、B12、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量！食物推荐：各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B!另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素B群损耗!③补充钙、镁钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸！

　　暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的组合。第二步：烦恼去除时间情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心!选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。第三步：放松时间美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡！即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着!建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松.

　　长期服用短效药，如甲基唑氯安定，一般在停药当天就会出现反跳性失眠;而服用长效药，如硝基安定，一般在停药3天后才出现严重失眠。此外，停药后还会出现恶心、呕吐、耳鸣、焦虑、注意力不集中、震颤及不自主运动等停药反应.【怎样才算真正的失眠】很多人有一二夜睡眠不好。就称自己得了失眠，其实并非如此！失眠指的是由于各种原因所引起的睡眠不足，却是睡眠障碍中常见的一种病态。怎样算是失眠呢?这里有一个判断的标准：从睡眠时间上来看成年人每昼夜的睡眠需要7～9小时，如果他没玩的睡眠不足五小时，那才能确定他是有失眠。

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　　必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。2!尝试转移注意力.睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己.如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等.3。睡前1小时的3大绝招。采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠.

　　为此，也有不少的人选择服用药!前几天还有患者前来咨询说，夜晚在床上辗转反侧到三四点，为了第二天能够正常的工作，不得不服用药来缓解.但是每次服用完药物以后，第二天就会变得昏昏沉沉，全身无力.与此同时，她也很担心：长期服用药治失眠的话，会不会出现依赖性?对身体健康的危害是不是很大?长期吃药会产生依赖研究发现，长期使用药，会产生药物依赖性，如果突然停药，便可引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重.而且其发生的强度是和药物的半衰期有关的.

　　这个阶段，你的大脑异常活跃!刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动。医学上就称之为快动眼睡眠。这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。有人看到这里会问，一个晚上我得睡它8个小时!而我们这里说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢?原因是正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢.正常的睡眠就先告一段落，现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事呢?失眠是怎么回事?舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光.