若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗!二、3个方法让你一夜好眠▌1、环境催眠法大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠.因此可做出一些尝试来改善睡眠，例如：要求环境安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；加厚床垫增加床的舒适度；换上厚实遮光的窗帘等等。▌2、睡前四小步步：洗澡时间洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。

　　 如果您看到这段话，说明您对我们济南治疗失眠医院感兴趣，不要犹豫，给我们一个机会，也给自己一个机会。 拿起手机来拨打我们的电话。主任等待着您的每一次致电：15589933610 让济南神康医院为您服务， 我们在山东省济南市历下区工业南路41号这里等您。

　　含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等!镁不足时，易引发焦虑影响睡眠！含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等!温馨提示：如果实在是睡不着，还请及时向医生求助哦~翻来覆去睡不着，数羊数到嘴抽筋……失眠，已经成了人们的痛苦.根据有关的购物平台数据显示，每年用户对“失眠”字样的搜索将达到年中高的数值，并且这个数值会持续到年底！褪黑素，智能睡眠仪，睡眠喷雾，失眠保健贴等各种助眠产品都纷纷收入到了购物车中，但是大部分用户对于这些产品的评价都是：没有什么效果，花钱好不少!

　　可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有！这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀！它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的.几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制！以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试！1.给自己做个心理暗示。

　　必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。2!尝试转移注意力。睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己!如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等!3.睡前1小时的3大绝招!采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品!研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠!

　　第四步：床的时间把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备!夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备.▌3、吃、吃、吃①补充色氨酸和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一！色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡！食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分.

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　　计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安.建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再睡觉!准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子)，从而影响睡眠！可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。医生提示：成年人每天要保障6小时睡眠时间，且在晚间23点前休息，人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间，如此可保障睡眠质量和节律！

　　一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态了.睡着之后能够睡多久，那就要看每个人睡眠持续的状态了。开始进入睡眠的时候，大脑进入休息期！脑电波也不活跃了，眼睛也不动了，身体的技能都进入了休息的状态.医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。这个时期差不多有80-120分钟，我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段！然后接下来，就要进入更加深层次的休息啦！按照正常的逻辑，我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态，也就是人们常说的深层次的休息?然而，真相并非如此！