暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的组合！第二步：烦恼去除时间情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心.选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。第三步：放松时间美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡！即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着.建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松.

　　这个阶段，你的大脑异常活跃.刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动!医学上就称之为快动眼睡眠.这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段.有人看到这里会问，一个晚上我得睡它8个小时.而我们这里说的这快动眼啦、非快动眼啦，加一起才两个多小时，那其它的时间呢?原因是正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢!正常的睡眠就先告一段落，现在我们再来说说大家都关注的失眠又是怎么一回事呢?失眠是怎么回事?舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光！

　　▌2、失眠，什么情况下需要找医生？失眠人士的焦虑症和抑郁症发病率较高！它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱，而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等.但是，失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑.所以，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心！如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治.

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　　说起失眠这件事，那就得先来聊聊睡眠!人的这一生的时间，有三分之一都花在了睡觉上。睡眠是一种重要的生理现象！人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞！因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的休息方式.睡眠过程是怎样的?当你钻进被窝，闭上眼睛，放松心态，抛开杂念的那一刻，大脑系统就开启了睡眠模式!

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　　可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有!这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀！它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的.几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制。以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试！1！给自己做个心理暗示。

　　一切准备就绪，是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了.这就是入睡困难.顺利启动了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了.这就是我们常常说的易醒！如果醒了还能再接着睡，那也是的!但是更多的时候醒来就睡不着了，然后慢慢长夜煎熬度过.那就是早醒!还有一些人说：“可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了！举个例子，8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠!