青少年则要切忌半夜起来读书，应保证23点至凌晨5点的睡眠时间。如果患有失眠，请及时到医院就诊!一、你知道自己失眠原因吗？▌1、睡不着，不一定是失眠临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉。这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了!但失眠的认知又比较主观，没有标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。

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　　含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等。镁不足时，易引发焦虑影响睡眠.含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等!温馨提示：如果实在是睡不着，还请及时向医生求助哦~翻来覆去睡不着，数羊数到嘴抽筋……失眠，已经成了人们的痛苦！根据有关的购物平台数据显示，每年用户对“失眠”字样的搜索将达到年中高的数值，并且这个数值会持续到年底!褪黑素，智能睡眠仪，睡眠喷雾，失眠保健贴等各种助眠产品都纷纷收入到了购物车中，但是大部分用户对于这些产品的评价都是：没有什么效果，花钱好不少。

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　　一切准备就绪，是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了。这就是入睡困难.顺利启动了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了。这就是我们常常说的易醒。如果醒了还能再接着睡，那也是的.但是更多的时候醒来就睡不着了，然后慢慢长夜煎熬度过.那就是早醒！还有一些人说：“可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?”这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了!举个例子，8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠!

　　它在巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、蛋类、鱼类、家禽、芝麻、葵花籽，南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富！②补充维生素B族维生素B群（B1、B2、B6、B12、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量.食物推荐：各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B!另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素B群损耗.③补充钙、镁钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。

　　一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态了。睡着之后能够睡多久，那就要看每个人睡眠持续的状态了.开始进入睡眠的时候，大脑进入休息期。脑电波也不活跃了，眼睛也不动了，身体的技能都进入了休息的状态。医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。这个时期差不多有80-120分钟，我们的日常体力的恢复就是发生在这个阶段。然后接下来，就要进入更加深层次的休息啦！按照正常的逻辑，我们会认为这个时候大脑已经完全进入了待机状态，也就是人们常说的深层次的休息?然而，真相并非如此.

　　若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗!二、3个方法让你一夜好眠▌1、环境催眠法大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。因此可做出一些尝试来改善睡眠，例如：要求环境安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；加厚床垫增加床的舒适度；换上厚实遮光的窗帘等等!▌2、睡前四小步步：洗澡时间洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。

　　第四步：床的时间把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备.▌3、吃、吃、吃①补充色氨酸和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一!色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡！食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分!