▌2、失眠，什么情况下需要找医生？失眠人士的焦虑症和抑郁症发病率较高.它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱，而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等！但是，失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑。所以，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心！如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治!

　　若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗.二、3个方法让你一夜好眠▌1、环境催眠法大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠.因此可做出一些尝试来改善睡眠，例如：要求环境安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；加厚床垫增加床的舒适度；换上厚实遮光的窗帘等等.▌2、睡前四小步步：洗澡时间洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度.

　　可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有.这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀!它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的！几个小方法治疗失眠目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用;另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗;第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制!以下几种方法可以预防失眠，大家不妨试试.1。给自己做个心理暗示。

　　济南神康医院是一家医疗保健服务企业，关于治疗失眠医院，公司具有多年的从业经验，可以给客户提供多种解决方案， 公司秉承着诚信互惠的经营理念，主营产品济南治疗失眠医院获得客户一致好评，如果您想了解济南治疗失眠医院的更多细节，请与我们取得联系，济南神康医院期待为您提供服务。

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　　青少年则要切忌半夜起来读书，应保证23点至凌晨5点的睡眠时间.如果患有失眠，请及时到医院就诊！一、你知道自己失眠原因吗？▌1、睡不着，不一定是失眠临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉!这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。但失眠的认知又比较主观，没有标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠.

　　暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的组合。第二步：烦恼去除时间情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心.选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上！第三步：放松时间美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡!即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着!建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。

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　　计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安!建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再睡觉.准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子)，从而影响睡眠.可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结.医生提示：成年人每天要保障6小时睡眠时间，且在晚间23点前休息，人体在23点至凌晨3点是唾液素分泌时间，如此可保障睡眠质量和节律!

　　它在巧克力、燕麦、干枣、牛奶、酸奶、奶酪、红肉、蛋类、鱼类、家禽、芝麻、葵花籽，南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富！②补充维生素B族维生素B群（B1、B2、B6、B12、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。食物推荐：各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素B群损耗!③补充钙、镁钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。